Come bruciare grasso addominale

L’estate è arrivata, scopri come migliorare il girovita.

E in un baleno, è già estate! La prova costume è alle porte, ma molti di non si sentono pronti a scoprirsi. lunghi mesi invernali, la pandemia (e ammettiamolo: la pigrizia), hanno inciso sul girovita. Quei rotolini che abbiamo nascosto sotto ai maglioni, stanno per uscire allo scoperto. Se vuoi migliorare l’addome, puoi ancora farlo, seguendo questi semplici consigli. Chiaramente non avrai un addome scolpito in un mese, ma è il momento di iniziare ad assumere le giuste abitudini, quelle brucia pancetta.

FARE MOVIMENTO SERVE A BRUCIARE GRASSI (E PANCETTA!)

Il primo consiglio ovviamente è quello di fare movimento. Fare addominali in casa aiuta, e certamente per scolpire l’addome bisogna fare in palestra i giusti esercizi. Ma diciamo la verità, se hai un po’ di pancetta, probabilmente è perché non sei una persona molto sportiva. Quindi ti potremmo parlare di serie di addominali da fare in casa e fantastici corsi, anche online, per fare ginnastica. Però il problema è la motivazione. Senza quella rinuncerai in fretta ai buoni propositi anti pancetta. Per questo vogliamo suggerirti di fare movimento in generale, senza costrizioni né obblighi. Una camminata veloce è molto più efficace di un allenamento in palestra che non userai.
Con le belle giornate puoi approfittare delle prime ore del mattino, o di quelle serali per goderti l’aria
aperta, tonificare gambe e addome, e rimettere in moto la circolazione. Inizia e vedrai che sarai già a metà dell’opera! Ridurre lo stress vuol dire abbassare i livelli di cortisolo, l’ormone che favorisce i depositi di grasso intra
addominale.
 

CI SONO VARI TIPI DI GRASSO ADDOMINALE

Bruciare il grasso della pancia non è solo una questione estetica, ma di salute. L’accumulo di adipe è generalmente dovuto a uno squilibrio energetico, cioè l’organismo introduce più calorie di quelle che consuma. Tra uomini e donne ci sono differenze fisiologiche per quanto riguarda il grasso addominale: le donne ne accumulano di più in questa zona nel periodo della menopausa (quando sono fertili il tessuto adiposo si deposita prevalentemente su glutei e cosce), gli uomini invece accumulano grasso nella zona della pancia quando hanno bassi livelli di testosterone. Questo per dire che a seconda della situazione, bisogna adottare una strategia diversa per bruciare il grasso addominale.
Questo accumulo di adipe, è correlato per ambo i sessi a delle patologie. Il grasso addominale in eccesso,
corrisponde al rischio di malattie coronariche nelle donne e negli uomini, di asma, demenza e morbo di
Alzheimer.

LA DIETA DA SEGUIRE PER ELIMINARE LA PANCETTA

Per stare bene, bisogna mangiare bene. Ecco alcuni consigli alimentari per far sparire i rotolini addominali:

• Diminuisci l’assunzione di zuccheri semplici e i cereali raffinati. Questi alimenti danno moltaenergia al corpo, che se non viene smaltita si trasforma in grasso addominale;Le fibre fanno bene all’organismo, perché gonfiandosi danno una sensazione di sazietà e fannopassare il cibo più lentamente nel sistema digestivo. Così mangi mano e più sano: frutta e verdurasono ricche di fibre.
• Elimina i cibi industriali. Questi prodotti sono infatti ricchi di grassi trans, ovvero sostanze create in laboratorio, la cui composizione è più difficile da smaltire per il corpo umano. Chiaramente questi grassi si depositano con facilità nella zona addominale. Stiamo parlando di prodotti quali merendine, margarine, brioche, snack dolci, salatini, patate fritte surgelate, krapfen, dadi da brodo, preparati per minestre e tanti altri. Leggi sempre attentamente le etichette dei prodotti alimentari.
• Limita al massimo il consumo di alcol. Alcuni studi hanno dimostrato come, soprattutto negli uomini, il suo consumo provoca grasso addominale. L’alcol contiene infatti molte calorie, e smaltirlo richiede molto dispendio di energie.
• Una buona pratica è anche di utilizzare cibi salutari e una buona dieta mediterranea

 
ULTIMO CONSIGLIO CONTRO IL GRASSO ADDOMINALE

In commercio ci sono molti prodotti, nello specifico integratori alimentari, che accelerano il metabolismo e quindi “buttano giù” la pancetta. Poiché ce ne sono tanti, informati per scoprire l quello che fa al caso tuo. I migliori (e spesso i più efficaci), sono quelli a base di sostanze naturali.