Consigli di allenamento pre-gara

Giugno 22, 2022

Il segreto per vincere una competizione è l’allenamento

L’allenamento è il vero asso vincente di ogni sportivo. Ma c’è una giornata diversa da tutte le altre nella sua routine sportiva: il giorno prima della gara

Come allenarsi per la competizione?


Non bisogna perdere il ritmo, ma neanche stancare troppo il fisico, o si rischia di non riuscire a sostenere la competizione in piena forma. Quindi va diminuito il volume di allenamento, un esempio, nel caso di un maratoneta è quello ridurre le distanze abituali, concentrandosi su sessioni più brevi ma intense.
In generale va seguito il programma di allenamento delle settimane di scarico, così diamo modo al corpo di rigenerarsi ed essere carico di energie per la gara.
Meglio evitare di fare nuovi esercizi in allenamento, infatti stimolare i muscoli in modo diverso può provocare dolare e affaticamento, una condizione non ottimale per gareggiare.
Non bisogna farsi condizionare mentalmente dal senso di colpa, perché diminuire il lavoro in fare di allenamento non è pigrizia e non vuol dire perdere momenti preziosi per rafforzarsi, è vero il contrario. La massa muscolare ha bisogno di rigenerarsi per crescere e rafforzarsi, per cui un vero atleta sa quando è il momento di rallentare o riposare.

Cosa mangiare prima di una gara?


L’alimentazione, come si può ben immaginare, ha un ruolo fondamentale nella preparazione agonistica. Nel pre-gara dobbiamo preparare il corpo a ottenere il massimo sotto sforzo, e sotto stress mentale oltre che fisico. Per tutti gli sportivi è consigliabile, prima della gara, di aumentare l’apporto di carboidrati e di alimenti ricchi di potassio e magnesio. Questo per garantire il giusto apporto di glicogeno (una riserva energetica importantissima per sostenere il metabolismo corporeo) e di energia.

Il giorno della competizione bisogna nutrire il corpo con una generosa prima colazione, e prediligere cereali, biscotti secchi, fette biscottate, frutta fresca e anche secca. Se la gara si terrà a molte ore di distanza dalla colazione, si consiglia di fare uno spuntino leggero due ore prima della gara. Dovrà essere un pasto leggero con pochi grassi e un alto contenuto di carboidrati (la pasta non troppo condita è ottima!)
E se la tensione chiude lo stomaco? Per chi soffre di gastrite, o di tensione nervosa che riduce l’appetito, sono suggeriti dei frullati.
Mai dimenticare l’idratazione: sia prima della gara che durante. Bisogna quindi bere frequentemente, ma in modo graduale e a piccoli sorsi.

Gli integratori servono nel pre-gara?


Assolutamente sì, gli integratori servono ad aiutare l’organismo, perché gli forniscono sostanze che lo renderanno più performante. Assumere un integratore non provoca aumento di peso, né affatica il corpo nell’espellere tossine: un valido integratore fornisce solo le sostanze necessarie, senza scorie per l’organismo. Per esempio, un integratore consigliato per gli atleti in pre-gara è Nutrigo Lab Burner.

Questo integratore alimentare ha una composizione sicura, testata e davvero efficace per chi fa sport e deve massimizzare la sua performance agonistica:
10 mg di BioPerine
150 mg di Citrin
100 mg di estratto di lampone
3000 mg di SINETROL Xpur

Il mix di ingredienti di Nutrigo Lab Burner è bilanciato e studiato per potenziare ogni principio attivo contenuto nelle sue capsule.

La BioPerine è un estratto di piperina, serve a migliorare l’assimilazione di alcune molecole e sostanze estranee all’organismo quando vengono ingerite, inoltre migliora la biodisponibilità delle vitamine (C et B6), di beta-carotene, degli aminoacidi, erbe (curcumina), del coenzima Q10, de selenio e anche l’EGCG, la principale molecola anticancro presente del tè verde.
Sinetrol Xpur è il brevetto di una miscela sinergica attiva di polifenoli, composta da flavonoidi (Naringina, Narirutina, Esperdina), antociani dal Mediterraneo e un’attenta selezione di agrumi come il pompelmo, l’Arancia e l’Arancia Rossa.
L’estratto di lampone è ottimo per dare energia e tenere sotto controllo la glicemia, e riduce anche il senso di fare.
Insomma, Nutrigo Lab Burner è un mix di sostanze vincenti per l’organismo!

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