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Se questa parte del tuo corpo non ti soddisfa leggi questo articolo e scopri come migliorare il tuo lato B
Sapevi che esistono 4 forme di gluteo? Ogni fondoschiena è unico, caratterizzato dalla sua peculiare fisionomia e dalle caratteristiche della cute. Scopo di questo articolo è farti comprendere a che forma corrisponde il tuo gluteo e come puoi valorizzarlo. Puoi infatti fare esercizi fisici per rassodare e rende più tonico il sedere, che è una parte importante del nostro corpo anche dal punto di vista estetico.
Le 4 forme dei glutei, 4 differenti forme di bellezza.
Tutto parte dalla genetica: la nostra struttura ossea e il metabolismo sono fortemente influenzate dal DNA. Alcune persone hanno glutei sporgenti, altre piatto, la forma del fondoschiena dipende anche dalla conformazione dei fianchi.
La 4 forme più comuni di gluteo sono:
- a quadrato, quando la linea tra l’anca e l’esterno della tua coscia è verticale, in questo caso il tuo sedere è quadrato,
- a cerchio, è caratterizzato da una distribuzione del grasso attorno alle parti esterne del sedere, prospetticamente, visto da dietro, è molto rotondo,
- a cuore, più noto come sedere a mandolino, ovvero quando i glutei sono rotondi con una curva verso i fianchi e con un maggiore volume nella parte inferiore dell’anca,
- a triangolo, quando la linea tra il bacino e l’anca è inclinata verso l’interno, allora i glutei assumono una forma a “V” cioè a triangolo.
L’anatomia del gluteo, che è composta da ossa e muscoli, influenza la sua forma. Quindi conoscere l’anatomia del proprio fondoschiena ci consente di classificare il tipo di gluteo, la sua forma, e di conseguenza possiamo comprendere come allenarlo per avere un lato B più tonico e bello. Non possiamo modificare il nostro apparato scheletrico, la genetica della nostra conformazione fisica, ma possiamo agire su muscoli e tessuti per migliorare il nostro aspetto.
Per glutei più belli è possibile infatti:
- ridurre la massa grassa
- aumentare la massa muscolare
- seguire un’alimentazione sana
- avere un programma di allenamento
Come allenare i glutei
Tutti sanno che gli esercizi squat sono ottimi per allenare i glutei, ma ce ne sono anche altri molto efficaci che servono per introdurre nell’allenamento esercizi più vari.
Ecco 3 routine da inserire nel tuo allenamento, per avere glutei scolpiti in poco tempo:
1. Plank con estensione delle gambe
Bisogna stendersi sulla pancia, poi sollevarsi da terra poggiando sui gomiti e tenendo dritte le gambe; attenzione a non inarcare la schiena.
Da questa posizione sollevare la gamba destra, con il piede a martello, poi la sinistra. Ripetere 8 volte per gamba. In questo modo, lavoreranno sia i glutei che gli addominali.
2. Plank con estensione frazionata della gamba
Questo esercizio prevede la stessa posizione del precedente, ma quando si solleva la gamba. Bisogna puntarla per 3 volte verso l’alto, senza toccare a terra con il piede. Finite le 3 spinte, riportare il piede a terra e ripetere l’esercizio 4 volte a gamba.
3. Plank ginocchia-gomito Mettersi sempre dalla posizione di partenza, ma stavolta con le braccia stese, gambe e schiena dritte. con gli addominali in tensione, avvicinare il ginocchio destro prima al gomito sinistro, poi al gomito destro e infine riportare a terra il piede. Ripetere 8 volte per gamba.
Lo stile di vita dà forma ai nostri glutei.
Ricordiamo sempre che quello che mangiamo e le nostre abitudini quotidiane influiscono sulla nostra bellezza, quindi anche sul nostro lato B.
Bere molta acqua aiuta a drenare le tossine e migliora la cellulite, evitare cibi grassi, fumo e alco.l aiuta il microcircolo e il nostro benessere in generale con una dieta mediterranea.
Quindi il consiglio per avere un bel fondoschiena è: fare esercizio e volersi bene!
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