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Come Tornare in Forma dopo le Feste

Gennaio 9, 2023

Le feste sono finite e ti hanno lasciato qualche chilo di troppo? Ti diamo 5 idee per rimetterti in forma.

Ora che le festività natalizie sono finite, è tempo di riprendere l’attività fisica, per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Usa questi 5 consigli per avere un aspetto più tonico e sentirti mentalmente in forma!

Ecco come fare per tornare in forma dopo le vacanze.

L’americano medio ingrassa di circa 10-15 chili nei mesi che vanno dal Ringraziamento al nuovo anno. Di solito si tratta di 3 o 4 chili per ogni festività. Non c’è da stupirsi che i propositi più comuni per il nuovo anno siano legati alla salute.

A prescindere dai contrattempi che possiamo aver avuto per aver saltato i pasti (o per averne fatti troppi), o le sessioni di allenamento perse: è il momento di iniziare a riprendere la tua routine di fitness.

1. Riprendi gradualmente gli allenamenti

Se durante le vacanze perdi progressi nell’allenamento o aumentati di peso, non farti prendere dal panico. Anche se hai saltato un mese di training e ti sei lasciato andare, sappi che non puoi perdere tutto l’allenamento fatto in 30 giorni. Quindi, dato che non tutto è perso, si tratta solo di trovare la giusta motivazione per rimettersi in moto.

Per non scoraggiarti, la ripresa della routine dopo le vacanze è sempre un po’ traumatica, la cosa migliore è tornare ad allenarsi gradualmente, soprattutto se nell’ultimo mese e mezzo non si è fatto nulla.

Molti riprendono in “modalità allenamento estremo”, facendo esercizi per più di novanta minuti al giorno, sei o sette volte alla settimana. Questo porta a un esaurimento e nel peggiore dei casi a degli infortuni.

Bisogna recuperare il tono muscolare prima di spingere con l’allenamento.

Fai esercizi semplici, torna con calma alla tua routine di allenamento e avrai maggiori probabilità di continuare a seguirla anche dopo il mese di febbraio.

2. Torna in pista con costanza

La cosa principale da fare per tornare in pista dopo le vacanze è riprendere le piccole cose che si fanno normalmente durante l’anno. Di solito, ciò significa riprendere il proprio piano alimentare (controllo delle porzioni, mangiare in modo consapevole e sano, etc.), idratarsi correttamente, dare priorità al riposo, al recupero e al sonno, per poi riprendere lentamente una routine di allenamento costante. Una volta ricominciate queste piccole abitudini, è incredibile quanto sia facile tornare in pista!

3. Non essere troppo severo con te stesso

È nella natura umana essere il critico più severo di te stesso, come spiegato bene in questo articolo.

Questo è un ottimo momento dell’anno per imparare ad essere più gentile con te stesso. Le feste sono fatte per essere celebrate, per stare con la famiglia e godere di cibo e bevande. Per essere felici dobbiamo imparare a godere delle piccole cose e di momenti che non torneranno.

È bene staccare dalla routine in vacanza e non tenere sotto controllo le calorie, perché questi momenti di felicità saranno una carica di energia mentale che ci accompagnerà per i mesi a seguire. Quindi, se non hai seguito la dieta come avresti voluto, non ti preoccupare, recupererai! L’importante è aver passato delle ottime feste con i tuoi affetti.

4. Rifletti sulle piccole vittorie

Una delle cose migliori da fare è riflettere e congratularsi con sé stessi per i piccoli successi ottenuti durante le vacanze. Hai cucinato, rassettato la casa, o altre azioni che non fai di solito? Ben fatto!

Crea ricordi positivi delle tue vacanze, anche questi sono una fonte di energia mentale di cui hai bisogno per motivarti a fare bene nei prossimi mesi. Ricorda che non conta solo l’allenamento fisico: anche quello mentale ha un peso fondamentale, per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

5. Divertiti a tornare in forma

Pensaci: se una cosa non ti piace farla, per quanto tempo puoi resistere? Ecco perché è importante divertirsi quando ci si allena, altrimenti diventa un peso e molliamo.

Troppo spesso si inizia ad affrontare gli allenamenti per il nuovo anno con una sorta di risentimento. È come se si trattasse di una punizione per noi stessi per aver trascurato la nostra forma fisica durante le vacanze.

Molti ad esempio, per perdere peso in fretta, non mangiano dopo l’allenamento. Ma saltare i pasti è sbagliato, come abbiamo già spiegato in questo articolo sull’alimentazione migliore per chi si allena.

Si tratta di una mentalità tossica che alla fine non giova a nessuno. Assicurati di riprendere la tua routine con serenità. Magari svegliati un po’ prima per allenarti al mattino, o preparate i pasti e gli spuntini in modo che siano pronti quando avrai fame. Piccole e sane abitudini, ti aiuteranno a rendere la routine quotidiana organizzata e piacevole.

Conclusioni

Indipendentemente da ciò che è successo durante le vacanze, si può sempre recuperare la forma fisica.

L’importante è non ricominciare a fare training fisico in modo troppo intensivo e tenere alta l’asticella del divertimento.

Per altri consigli di fitness continua a seguire il nostro blog. Ogni settimana nuovi approfondimenti.

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