Questa disciplina olistica è per tutti, poiché serve a rinforzare il sistema muscolare.
La ginnastica posturale è una disciplina olistica (sono considerate discipline olistiche tutte le pratiche che hanno una visione “intera” dell’essere umano), ed è alla base di qualsiasi altra attività sportiva. Obiettivo della ginnastica posturale è migliorare la postura attraverso il rinforzo muscolare. È un allenamento non aerobico, il cui potenziale è simile a discipline che richiedono maggiore sforzo muscolare, come lo yoga o il pilates. La ginnastica posturale rafforza i muscoli che aiutano a sostenere il corpo e aiuta a mantenere una postura adeguata. Erroneamente viene associata solo per risolvere problemi posturali, ma in realtà, data la sua natura di ginnastica dolce, adatta a tutti e rafforzativa del sistema muscolare, è utile in più casi: è una ginnastica che mantiene il fisico attivo e tonico
Tabella dei Contenuti
Obiettivo della ginnastica posturale
Gli esercizi di ginnastica posturale hanno lo scopo di insegnare nuovamente al corpo le posizioni da assumere, così da eseguire i movimenti nel modo più corretto.
Questi sono i motivi principali per cui assumiamo una postura errata:
- patologie congenite
- traumi di vario genere
- cicatrici post-chirurgiche
- stress
- vita molto sedentaria
Un programma di esercizi posturali è rivolto principalmente a chi soffre di dolori muscolo-scheletrici come lombalgia, dolore alla spalla, mal di schiena, e a chi vuole lavorare sulla postura in modo preventivo per evitare la comparsa di eventuali disturbi futuri e contratture. Gli esercizi posturali in palestra vengono eseguiti anche con il supporto di una fitball su cui ci si può sedere, con il vantaggio di avere un migliore equilibrio e più concentrazione, mentre si eseguono i movimenti in modo da trarne il massimo beneficio. È importante eseguire correttamente i movimenti per evitare di creare contrazioni e squilibri muscolo-tendinei, quindi è fondamentale eseguirli in palestra insieme a un personal trainer o un istruttore che spieghi la corretta esecuzione
Alcuni esercizi di ginnastica posturale.
Questi esercizi posturali possono essere (anzi dovrebbero) essere eseguiti ogni giorno. Come detto sopra, sono utili non solo per chi ad esempio ha subito un intervento chirurgico e deve fare riabilitazione, ma a chiunque voglia mantenere elastico il proprio corpo, e quindi meno soggetto a contratture. Ecco due esercizi semplici, da poter fare in casa:
Un esempio di esercizio posturale per la cervicale.
Per prevenzione disturbi alla cervicale, bisogna ruotare la testa mantenendo il mento alto. Fermarsi quando il mento è in linea con le spalle. Durante l’esercizio le spalle devono rimanere rilassate e la schiena diritta. Dopodiché si piega la testa verso la spalla, quasi fino a toccare l’orecchio. Ripetere l’esercizio posturale per dieci volte.
Un esempio di esercizio posturale con la fitball.
Posiziona la fitball sotto la parte centrale della schiena, poi porta le mani dietro alla testa. Spingi la parte inferiore della schiena contro la palla per mantenere l’equilibrio. A questo punto solleva testa, spalle e la parte alta della schiena. Espira durante il movimento e inspira ritornando nella posizione base.
Benefici che si ottengono con la ginnastica posturale
Gli esercizi di ginnastica posturale sono adatti a qualsiasi età, possono esercitarsi con questa attività bambini, ragazzi e anziani. In generale la ginnastica posturale è utile per chi soffre di cervicale, dolori alla spalla e mal di schiena ma, tra i suoi molteplici benefici, va evidenziato il miglioramento della respirazione, grazie alla maggiore espansione dei polmoni durante lo stretching. La ginnastica posturale è utile contro il malessere della società moderna: combatte lo stress attraverso la pratica del rilassamento di mente e corpo. Con la ginnastica posturale aumenta la consapevolezza del nostro corpo, della nostra postura durante le attività quotidiane, essa contribuisce all’aumento del tono muscolare e dell’elasticità dei tessuti, con conseguente beneficio anche del sistema cardiocircolatorio.
Leggi altri articoli
